Un día difícil, una lucha recurrente, una pérdida inesperada. Empieza por una necesidad práctica o date un poco de espacio para pensar. Puedes usar esta página sin unirte ni comprar nada.
Puedes elegir una pregunta, una llamada, pedir compañía o descansar. Cuando la Neblina dificulta ver el camino, empieza por lo que sabes y lo que necesitas. Deja lo demás para otro momento.
Quizá notes que das demasiadas vueltas, te distraes, te sientes sobrecargado o repites otro patrón. Los Gigantes ofrecen nombres opcionales para patrones que reconoces. Puedes dejar esas etiquetas de lado.
Prueba reducir una tarea, definir un límite o pedirle a alguien que te acompañe mientras empiezas.
Empieza por lo que necesita atención más pronto: seguridad, un lugar donde quedarte, comida, cuidados o un plazo. Una enfermedad, una pérdida, la discriminación y las dificultades económicas pueden imponer límites reales. No tienes que explicarlos como un fracaso personal.
Un posible primer paso: identifica una necesidad esencial y el servicio o la persona de confianza a quien puedes acudir.
Un despido puede afectar a la vez tus ingresos, tu cobertura médica, tu identidad y tu rutina. Empieza por la necesidad práctica que tenga el plazo más cercano. Puedes volver a los planes profesionales después.
Un posible paso: busca información oficial sobre prestaciones por desempleo o cobertura médica en tu zona y anota una pregunta o un plazo que debas confirmar con el proveedor.
Escuchar, revisar un currículum o ayudar con una tarea puede ser útil. Pregunta qué quiere la persona y acuerden el tiempo que puedes dedicar. Deja espacio para que rechace consejos.
Los miembros admitidos pueden buscar apoyo dentro de la comunidad. Solicitar una invitación no reserva una persona que te ayude. Recibir ayuda no te obliga a ofrecerte como voluntario, comprar ni compartir tu historia.
Estos enlaces llevan a servicios independientes. Consulta sus requisitos y disponibilidad antes de presentar una solicitud. StormTamers no tramita solicitudes ni reserva servicios por ti.
Empieza por los recursos de tu país. Si tu zona no aparece, busca un servicio local. Revisa también los idiomas de atención; una descripción traducida no significa que el servicio se ofrezca en ese idioma.
La Línea de Ayuda Nacional de SAMHSA ofrece información y orientación hacia tratamiento para personas y familias.
Estados Unidos · Servicio de orientación gratuito; los costos de tratamiento varían. Pregunta por seguros y opciones de costo reducido.
Llama al 1-800-662-4357; TTY 1-800-487-4889. La información de orientación está disponible las 24 horas.
Requisitos, idiomas y datos de revisión
Proveedor
Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA)
Quién puede usarlo
Para personas y familias que buscan servicios de salud mental o por consumo de sustancias. Los centros de tratamiento establecen sus requisitos de admisión.
Usa los enlaces de GOV.UK a calculadoras independientes de prestaciones y asesores locales para explorar ayudas económicas.
Reino Unido · Las calculadoras indicadas son gratuitas y anónimas.
Necesitas datos precisos de ingresos, ahorros, hogar y gastos. Los resultados son estimaciones.
Requisitos, idiomas y datos de revisión
Proveedor
GOV.UK y los proveedores de calculadoras independientes indicados
Quién puede usarlo
Las calculadoras son para adultos. Los resultados pueden ser inexactos para estudiantes, personas sin ciudadanía británica o irlandesa y otras circunstancias indicadas; lee primero la guía.
Idiomas
Guía en inglés con una versión en galés; los idiomas de las calculadoras varían.
Contacta con la línea nacional de apoyo ante pensamientos suicidas o preocupación por alguien cercano.
España · Apoyo gratuito.
Llama al 024 en cualquier momento. La página también enlaza al chat y a la videointerpretación en lengua de signos. Ante una emergencia con peligro inmediato para la vida en España, llama al 112.
Requisitos, idiomas y datos de revisión
Proveedor
Ministerio de Sanidad, España
Quién puede usarlo
Disponible en toda España para personas con pensamientos suicidas y sus familiares o allegados.
Idiomas
Información en español; el proveedor indica acceso en lengua de signos.
Habla con una persona de apoyo si te sientes desbordado, angustiado o preocupado por tu seguridad o la de alguien más.
Australia · El servicio no cobra una tarifa. Las llamadas desde móviles son gratuitas; pueden aplicarse cargos de teléfono fijo, mensajes o datos.
Llama al 13 11 14, envía un mensaje al 0477 13 11 14 o usa el chat web, las 24 horas. El proveedor explica el acceso mediante National Relay Service.
Requisitos, idiomas y datos de revisión
Proveedor
Lifeline Australia
Quién puede usarlo
Para personas en Australia que atraviesan una crisis personal o se preocupan por alguien cercano.
Idiomas
Página en inglés; consulta a Lifeline sobre el acceso en otros idiomas.
Revisado el
2026-09-30
Próxima revisión
2026-10-30
Responsable de revisión
David Azofeifa
Cuando necesitas ayuda urgente
StormTamers es una comunidad y un espacio de aprendizaje. No tiene un equipo de respuesta a emergencias. Si alguien corre peligro inmediato, contacta al servicio de emergencias del lugar donde estás.
Ver recursos revisados de apoyo en crisis.
Comprueba el país indicado. Fuera de la cobertura de esta colección, consulta a un servicio local de salud o de atención en crisis sobre las opciones de tu zona.
Puedes acudir a servicios externos mientras esperas una invitación a la comunidad o a alguien dispuesto a acompañarte.
Continúa cuando estés listo
La práctica privada, la mentoría y los encuentros están en pruebas internas por invitación. Usa contenido de ejemplo durante esta etapa. Una solicitud sigue siendo una solicitud hasta que otra persona la acepta; cualquier contacto posterior requiere un acuerdo entre ustedes.
Países y territoriosNuestro sitio está disponible en los países y territorios permitidos por nuestra política de acceso a la red. Ofrecemos la comunidad en inglés y español; las opciones de pago dependen de las fechas y los cupos disponibles.Lee o elimina tus borradores del Método DOMA y tus notas de seguimiento. Siguen siendo privados.Los borradores guardados aparecen en la lista. Abre uno para leer tus notas o eliminarlo.Ver {title}¿Borrar estas palabras?Se borrarán las palabras que escribiste en esta página. Copia lo que quieras conservar antes de borrarlas.Para leer este recurso con tu membresía, necesitas {tier}. Puedes consultar tu cuenta o revisar las membresías disponibles.Consultar mi cuentaRevisar las membresías disponiblesGuarda o descarta tus cambios antes de cambiar esta vista.Descartar cambios¿Quieres descartar estos cambios?Se descartarán los cambios que no hayas guardado en este formulario.Termina la operación pendiente antes de descartar los cambios.Se descartaron los cambios sin guardar.Tu explicación de la corrección todavía no se ha enviado. Al salir también se borran los cambios del borrador que no hayas guardado. Vuelve para seguir trabajando o descarta estas palabras para continuar.Compara esta versión guardada con tus cambios. Al elegirla, se reemplazan los campos y se borra la explicación de la corrección que todavía no has enviado.Esto elimina el texto del borrador y borra la explicación de la corrección que todavía no has enviado desde esta página. Las versiones ya enviadas a tu Idea Vault son registros aparte.La eliminación del borrador está pendiente de confirmación. Vuelve a intentarla antes de cambiar de borrador o guardar trabajo nuevo.Reintentar la eliminaciónRevisa tu borradorNo se confirmó la eliminación. Tus palabras siguen en los campos. Revisa el borrador guardado antes de volver a intentarlo o salir de esta página.Elige a un miembroNo se pudo confirmar a este miembro. Vuelve a buscar.El acceso cambió mientras se cargaba esta lista. Actualízala para ver la información actual.No se pudo confirmar la respuesta del catálogo. Actualízalo para reintentar.No se pudo cargar el catálogo. Reintenta la búsqueda cuando tengas conexión.Material exclusivo de facilitaciónTranscripciónGrabaciónBuscar una persona de la comunidadBuscar personasNo se encontraron personas que coincidan.{name} (tú)Un nombre para esta tormentaUn título breve puede ayudarte a encontrarla después.DocumentaPon en palabras lo que llevas contigo. Todavía no necesitas ordenarlo.Organiza¿Qué importa? ¿Qué sabes y qué sigue siendo incierto?MapeaCompara caminos. Elige un paso manejable, qué quieres cuidar y cuándo revisarás lo ocurrido.ActúaDa el paso que preparaste con las medidas de cuidado que elegiste. ¿Qué pasó y qué cambió?Un próximo pasoElige un paso que se ajuste al tiempo y la energía que tienes.Mi próximo paso estáFecha que elijo para actuar (hora local)Volver a revisar lo que ocurrió (hora local)Lo que quiero cuidarConsidera a las personas, tus compromisos, tu energía y una forma de deshacer o ajustar el paso.Lo que espero aprender u observarQué pasó cuando lo intentéAñade una fecha, lo que hiciste, lo que pasó y lo que te sorprendió. Conserva las entradas anteriores si te sirven.¿Qué cambia en mi próximo ciclo de DOMA?Un paso pendiente también aporta información. Puedes hacerlo más pequeño, ajustar lo que debe proteger, pausar o buscar apoyo.PlaneadoEn cursoEn pausa o en revisiónTerminado por ahoraEste es tu espacio privado de trabajo. Guarda cuando quieras; tú decides por separado qué registrar o compartir.Aquí puedes leer o eliminar tus borradores guardados. Necesitas Basic o Premium para guardar trabajo nuevo.Tus borradoresEsta idea no tiene una versión disponible para revisar. Abre tu bóveda de ideas para consultarla.Este borrador ya no está disponible. Puedes elegir otro borrador guardado aquí.Empezar una nueva tormentaActualizar borradoresVuelve a intentar el guardado privado pendiente antes de abrir otro borrador.Espera a que termine la acción actual del borrador.¿Dejar estos cambios?Tus cambios no se han guardado. Vuelve para guardarlos o deja este borrador para continuar.Dejar estos cambiosNo se pudo cargar la lista de borradores. El borrador abierto sigue aquí; intenta actualizar la lista de nuevo.Tus borradores guardados aparecerán aquí.Tormenta sin títuloMás borradoresDesarrolla la próxima versiónUn lugar para empezarLa versión anterior se conserva. Revisa esta nueva versión antes de añadirla a la idea.Usa los pasos que te sirvan. Puedes dejar un campo en blanco y volver después.Recorrer los pasos de DOMA (opcional)Puedes guardar un próximo paso ahora y volver a estas preguntas después. Tu acción puede ser descansar, buscar ayuda práctica o pedir que alguien te escuche.Tu seguimiento privadoEmpieza con un paso pequeño para las próximas 48 horas. Estas notas quedan en este borrador privado; el comprobante de tu bóveda de ideas solo incluye los campos de DOMA que revisas por separado.Planear el seguimiento (opcional)Usar mi fecha guardada de acción para un recordatorioUsar mi fecha guardada de revisión para un recordatorioPrimero elige esta fecha en tu seguimiento y guarda el borrador.No se pudo confirmar el guardado del borrador. Vuelve a intentar este mismo guardado antes de salir.Guardar borrador privadoTienes cambios sin guardarGuardado en privadoTu borrador se guardó, pero no se pudo actualizar la lista. Intenta actualizar la lista de nuevo.Volver a intentar el guardadoRevisa tus borradores guardadosTus cambios siguen en los campos de arriba. Elige cómo continuar.Revisar la versión guardadaSin informaciónDejado en blanco¿Usar esta versión guardada?Compara esta versión con tus cambios. Si la eliges, reemplazará los campos de esta página.Usar la versión guardadaConservar mis cambios como un borrador nuevoVuelve a intentar el recordatorio pendiente antes de crear otro borrador.Tus cambios están listos. Guarda para crear un borrador aparte.Tu borrador privado se guardó. Los cambios posteriores siguen en los campos; vuelve a guardar para conservarlos.Tu borrador privado se ha guardado.Privado · Guarda cuando quierasGuardar y revisar para la bóveda de ideasExplicación de la corrección (opcional)Explica lo que corregiste o reconsideraste. Esta nota queda en tu comprobante privado y en la exportación; no se incluye al compartir esta versión ni en su resumen de verificación del contenido.Revisa esta versión exactaAl enviar, creas una versión fechada en tu bóveda privada de ideas. No compartes la idea con nadie. El comprobante registra lo que enviaste aquí; no es un sello de tiempo externo ni una prueba de propiedad legal.Añadir esta versión a mi ideaAñadir a mi bóveda de ideasAcorta la explicación de la corrección; admite hasta 4.096 bytes en UTF-8.Tu versión revisada se ha guardado.Vuelve a intentar el envío pendiente a la bóveda de ideas antes de cambiar de borrador o guardar otra versión.Volver a intentar el envío a la bóvedaEste envío espera confirmación. Si cierras la revisión, vuelve a abrirla para intentar enviar la misma versión.No se pudo confirmar la versión enviada. Vuelve a intentar este mismo envío antes de salir.Este envío quedó registrado. Consulta su disponibilidad actual en tu bóveda de ideas.Tu borrador y tus cambios siguen aquí. Revísalos antes de iniciar otro envío.Abrir tu bóveda de ideasEliminar este borradorVuelve a intentar el guardado pendiente antes de eliminar este borrador.¿Eliminar este borrador privado?Esto elimina el texto del borrador. Las versiones que ya enviaste a tu bóveda de ideas son registros aparte.Trabajo guardado · Solo lecturaRevisar las opciones de membresíaDescargar o gestionar tu trabajoVuelve y carga el elemento para revisar su estado actual antes de enviarlo otra vez.Guardado. Actualiza la lista para ver tus cambios.Tus cambios están guardados. No pudimos volver a cargar la lista. Actualízala cuando quieras.Necesitas una membresía que incluya esta actividad. Revisa las opciones y sus condiciones antes de continuar.Volver a cargar esta secciónAbriendo esta sección…VolverNo se pudo completar esta acción. Vuelve a intentarlo.Tu sesión ha vencido. Inicia sesión de nuevo y vuelve aquí para continuar.Este elemento ha cambiado. Tus datos siguen aquí; revisa la versión guardada antes de volver a intentarlo.La comunidad de DOMA tu tormentaAquí hay un lugar para ti.Solicita una invitación para conocer la comunidad. Puedes empezar sin tener una idea terminada ni contar tu historia personal.Unirte no inicia una suscripción de pago ni te inscribe para recibir novedades del libro. Puedes revisar el precio y las condiciones de cada opción de pago antes de elegirla.Abriendo el formulario…Este formulario necesita JavaScript para enviar los datos de forma segura. Actívalo y vuelve a cargar la página. Si llegaste por una invitación, abre de nuevo el enlace original.Tu invitaciónAcepta esta invitación y luego inicia sesión con la cuenta invitada para terminar de unirte. Nada ocurre hasta que elijas aceptar.Si ya aceptaste, inicia sesión abajo. Si la invitación venció o fue retirada, pide una nueva a la persona que te invitó.Aceptar la invitaciónNo se pudo confirmar la aceptación. Prueba iniciar sesión con tu cuenta invitada; si no puedes continuar, pide una nueva invitación.Invitación aceptada paraIniciar sesión y continuarSolicita una invitaciónDeja tu correo para que la persona a cargo de la comunidad revise tu solicitud. Te escribiremos si hay una invitación disponible.Tu correo electrónico¿Qué te trae por aquí? (opcional)Unas palabras son suficientes. Por favor, omite los detalles personales sensibles.Usamos estos datos para revisar tu solicitud y responderte.Consulta la información de privacidad (en inglés)Enviar mi solicitudNo se pudo confirmar tu solicitud. Conserva tus datos aquí y vuelve a intentarlo.Recibimos tu solicitud. Si podemos ofrecerte una invitación, te enviaremos el próximo paso por correo electrónico.¿Ya eres miembro?Iniciar sesiónNo se pudo confirmar la aceptación. Mantén esta página abierta e intenta iniciar sesión con tu cuenta invitada. Si no puedes continuar, pide una nueva invitación.Esta invitación ya no está disponible. Puede haberse usado, vencido o retirado. Si ya la aceptaste, inicia sesión con la cuenta invitada.Esta cuenta necesita una revisión de membresía. Contacta a la persona que te invitó antes de volver a intentarlo.El enlace de invitación está incompleto o no es válido. Abre de nuevo el enlace original o pide una nueva invitación.No se pudo confirmar tu solicitud. Tus datos siguen aquí. Vuelve a intentarlo más tarde.Iniciar sesión en una pestaña nuevaActualizar la listaMostrar másNo se pudo cargar esta lista. Vuelve a actualizarla.Abriendo la página…No pudimos abrir esta páginaNo se pudo cargar la página. Vuelve a intentarlo.Volver a intentarSe interrumpió la conexión. Tu texto sigue aquí. Reintenta la misma acción antes de cambiarla.No se pudo confirmar la respuesta. Mantén esta página abierta y vuelve a intentar la misma acción.Revisa el valor indicado antes de continuar.Necesitas el permiso correspondiente para realizar esta acción.Espera un momento antes de volver a intentarlo.El servicio no está disponible por ahora. Tu acción no se ha confirmado. Vuelve a intentarlo más tarde.La membresía todavía no está disponible. Vuelve a intentarlo más tarde.Los documentos de membresía todavía no están disponibles. Vuelve a intentarlo más tarde.Los documentos cambiaron. Vuelve a cargarlos y revísalos antes de aceptar.Encuentra algo que puedas usarTu biblioteca de aprendizajeEncuentra una guía, un dibujo o una idea que te ayude con lo que estás viviendo. Explora todo el catálogo. Cada recurso indica si es gratuito o requiere una membresía de pago.Empieza aquí, sin costoUna guía en blanco para tu próximo pasoElige una acción posible, nombra el apoyo que necesitas y decide cuándo volver a revisar. Imprime la guía o guarda una copia en blanco. No necesitas una cuenta.Abrir la guía gratuitaAyuda práctica para hoyEncuentra servicios públicos revisados ante la pérdida de empleo, un cambio inesperado o una dificultad recurrente. Consulta el país y la disponibilidad de cada recurso.Explorar recursos públicos de apoyoConoce DOMA tu tormentaAprende sobre el método, los libros y las ideas de esta comunidad.Visitar el sitio del método y del libro (en inglés)Activa JavaScript para explorar los dibujos y el catálogo completo. La guía gratuita y los recursos públicos de arriba funcionan sin él.Elige el apoyo que encaje contigoBasic incluye tu diario privado DOMA, Idea Vault y la mayoría de las herramientas que puedes usar por tu cuenta. Premium añade recursos seleccionados y conversaciones moderadas en la comunidad.Revisa el precio actual y las condiciones en tu cuenta antes de pagar. Reserva los grupos y seminarios web por separado, cuando haya fechas y plazas disponibles.Abrir tu biblioteca de miembroRevisar tu cuenta y membresíaExplora el catálogo de recursosExplora recursos de todos los planes de membresía. Cada ficha indica el acceso que necesitas. Los archivos privados de miembros y sesiones no aparecen aquí.Los recursos conservan su idioma original, que puede ser distinto del idioma de esta página.Buscar en el catálogoBuscar recursosBasic o PremiumAccesibilidad y uso impreso:El permiso termina elSin fecha de fin fija. La membresía y los permisos siguen siendo necesarios.Abrir conNo hay recursos publicados en el catálogo que coincidan con tu búsqueda. Prueba otra búsqueda o utiliza las guías públicas.No se pudo cargar el catálogo. Actualiza la lista para volver a intentarlo. Las guías públicas siguen disponibles.LibroMaterial complementarioCursoTallerLa Tormenta y la NeblinaLas PuertasLas Brújulas en la prácticaLos Gigantes en la prácticaHerramientas para practicarTormentas de la vida cotidianaAprender juntosCuando un Gigante dificulta el caminoDar un paso más allá de un GiganteLa Tormenta interiorLas ideas, las obligaciones y los sentimientos pueden chocar a la vez.La NeblinaLas circunstancias pueden ocultar el camino sin que sea culpa tuya.El pacto rotoSeguir un guion antiguo puede dejar de darte dirección.Cambia tu punto de vistaOtra posición puede revelar una parte de la escena.Los próximos pasosQuizá solo necesites ver lo suficiente para dar un paso cercano.De la Tormenta al caminoDale una ruta visible a los pensamientos dispersos.Las condiciones y tu respuestaLas circunstancias y tu manera de responder pueden necesitar apoyos distintos.Capacidad de actuar sin vergüenzaElige un paso con apoyo y dentro de límites reales.Puerta: DocumentaHaz visible la Tormenta antes de organizarla.Puerta: OrganizaExamina los hechos, las prioridades y lo que sigue siendo incierto.Puerta: MapeaElige una ruta que respete los límites y las responsabilidades.Puerta: ActúaDa un paso con protección y vuelve a revisar lo aprendido.Volver y revisarLo que ocurrió se convierte en material para otro ciclo de DOMA.Busca la evidenciaUsa la Realidad para separar lo que sabes de lo que supones.Ten presente tu razónEl Propósito puede ser una razón modesta que sea tuya.Encuentra un comienzo más simpleReduce un plan a un próximo paso útil.Protege lo que importaLa Integridad mantiene los valores y compromisos dentro de la decisión.Haz una petición concretaLa Conexión incluye pedir, escuchar y respetar una elección.Una preferencia sinceraCamaleón: haz espacio para una preferencia propia.Una primera versión útilPavo real: deja que la utilidad marque cuándo parar.Dale espacio a la sinceridadHiena: nota cuándo burlarte de ti mismo interrumpe algo que te importa.Lo suficiente para probarBúho: elige un experimento pequeño después de reunir suficiente información.Un comienzo posibleZarigüeya: reduce la presión alrededor de un primer movimiento pequeño.Trabaja con la energía de hoyPerezoso: deja que los límites reales orienten el próximo paso y la recuperación.Guarda una idea y termina una parteMono: conserva las otras posibilidades en un lugar al que puedas volver.Comparte la cargaHormiga: elige una prioridad y busca ayuda para un día sobrecargado.Empieza antes de la urgenciaBuitre: haz un comienzo pequeño antes de que el pánico sea el impulso.Mapea el apoyo que necesitasLas personas, los recursos y las adaptaciones pueden cambiar los caminos disponibles.Aprende de un movimiento realUna acción pequeña puede revelar algo que pensar por sí solo no muestra.Incluye medidas de protecciónConsidera a quién y qué necesitas proteger antes de actuar.Las muchas exigencias de emprenderHaz espacio para el trabajo, las personas y los límites reales.Un poco de espacio para tiCuidar a alguien y una esperanza propia pueden formar parte del mismo plan.Explora antes de comprometerteUn experimento pequeño puede enseñarte sobre un camino posible.Deja que alguien vea una primera versiónElige qué compartir y de quién quieres aprender.Orientarte cuando no ves la orillaUsa lo que puedes observar sin perder de vista la incertidumbre.Aprende de caminos recorridosLa experiencia ajena puede informar tu mapa y dejar la elección en tus manos.Dale compañía a una ideaLas personas pueden elegir construir sobre una idea.Conserva la elección de compartirLa reflexión privada puede seguir siendo privada; compartir es otra decisión.Camaleón: inseguridadLa inseguridad puede dificultar escuchar tu propia preferencia.Pavo real: perfeccionismoEl perfeccionismo puede impedir que compartas una primera versión útil.Hiena: humillaciónLa burla puede hacer que te dé vergüenza expresar una esperanza sincera.Búho: dar demasiadas vueltasMás análisis puede aplazar un experimento pequeño y útil.Zarigüeya: bloqueoCuando el próximo paso se siente demasiado expuesto, el movimiento puede detenerse.Perezoso: letargoLa poca energía puede hacer pesado incluso un paso que deseas dar.Mono: distracciónUna nueva posibilidad puede apartar la atención del paso que ya elegiste.Hormiga: sobrecargaDemasiadas exigencias pueden ocultar aquello que querías hacer.Buitre: postergaciónDejarlo para después puede mantener intacto un comienzo importante.Camaleón: elige una preferencia propiaTu propia preferencia puede orientar el próximo movimiento.Pavo real: comparte una primera versión útilUna primera versión puede ser útil antes de terminar todos los detalles.Hiena: sigue mientras se apaga la burlaContinúa un esfuerzo sincero sin esperar la aprobación de la voz que se burla.Búho: aprende de un experimento pequeñoDeja de lado las comparaciones adicionales y prueba algo pequeño.Zarigüeya: da un primer paso que se sienta seguroEl apoyo y un paso con menos presión pueden hacer posible el movimiento.Perezoso: adapta el paso a la energía de hoyReduce la tarea y deja el descanso a tu alcance.Mono: vuelve al paso que elegisteGuarda la nueva idea y vuelve a la parte elegida.Hormiga: elige lo que cabe y pon un límiteHaz espacio para una prioridad y rechaza otra exigencia.Buitre: empieza mientras tienes la oportunidadDeja una primera marca concreta en el proyecto que espera.Usar mis propias palabras (opcional)¿Qué me ayudaría hoy?Un espacio temporal para pensar. Este texto permanece en esta página y se pierde al salir o recargarla. No se envía como solicitud de ayuda. Usa la guía en blanco si quieres guardar una copia.Borrar mis palabras¿Dónde necesitas ayuda?Elige un paísOtro país / no estoy seguroEsta opción solo filtra la lista. No detectamos tu ubicación.¿Qué te gustaría encontrar?Todos los recursos revisadosComida, vivienda y servicios esencialesEmpleo, prestaciones y cobertura médicaOrientación hacia apoyo y tratamientoApoyo emocional urgenteElige un país para ver sus recursos revisados. La guía en blanco sirve estés donde estés.Todavía no tenemos recursos revisados para otro país. Consulta a un servicio público o de salud local sobre las opciones del lugar donde estás. Puedes seguir usando la guía y las preguntas.recurso revisado disponible. Consulta las condiciones actuales del proveedor.recursos revisados disponibles. Consulta las condiciones actuales de cada proveedor.No hay recursos revisados vigentes para esta selección. Prueba con todos los temas o consulta a un servicio público local. Que no aparezca un recurso aquí no significa que no exista ayuda.DOMABrújulasGigantesExplora las ideas del Método DOMAConoce la Tormenta, la Neblina, los Gigantes, las Brújulas y las Puertas. Un Gigante nombra un patrón de un momento; no es un diagnóstico ni una identidad. Las dificultades externas son circunstancias reales, no un fracaso personal.Pasos de DOMAExplorar el método y el libro (sitio en inglés)Elegir un tema para aprenderBuscar una pregunta que ayude (opcional)Pueden usar una pregunta juntos o reflexionar en privado. Elegir una pregunta no comparte nada con tu compañero.Elige una pregunta o deja los nombres de lado y usa tus propias palabras. Puedes trabajar en papel o en tu práctica privada.¿Qué te ayudaría ahora?Elige una pregunta u omite este pasoUn Gigante nombra un patrón que notas en un momento, no un diagnóstico ni una identidad. La pérdida de empleo, una enfermedad, la discriminación y otras dificultades externas son circunstancias reales; estos nombres no te hacen responsable de ellas.Si quieres compartir una respuesta, escribe solo las palabras que elijas en la actualización o la conversación.Esta elección permanece en esta página. Escribe solo lo que quieras conservar; no tienes que responder.Leer sobre el Método DOMA y el libro (sitio en inglés)Reflexionar en tu práctica privadaDocumenta: dale palabras a la Tormenta¿Qué está pasando, en tus propias palabras?Pon en palabras lo que llevas dentro, incluidas tus preocupaciones y las ideas sueltas. Todavía no hace falta ordenarlas ni juzgarlas.Organiza: reconoce lo que importa¿Qué importa aquí y sobre qué sigues teniendo dudas?Nombra una persona o un compromiso que esta decisión deba proteger. Pregúntate qué información podría cambiar tu manera de verlo.Mapea: prepara un paso manejable¿Qué camino encaja contigo y qué necesitas antes de empezar?Compara posibles caminos, incluida una pausa, sus costos y lo que puedes deshacer o ajustar. Elige un paso, medidas de cuidado y un momento para revisar. Si alguien te ayuda, pídele que escuche antes de ofrecer consejo.Actúa: da el paso que preparaste¿Qué pasó cuando intentaste dar el paso que preparaste?Usa el plan y las medidas de cuidado que elegiste. Anota solo lo que te ayude a revisar lo ocurrido. Si las condiciones cambian, haz una pausa y vuelve a tu plan. Lleva lo aprendido a Documenta para comenzar otro ciclo.Realidad¿Qué sabes y qué límite necesita atención primero?Separa un hecho de un temor o una suposición. Nombra un límite real de tiempo, dinero, energía o seguridad. Buscar apoyo práctico puede ser el próximo paso.Propósito¿Qué te importa en esta situación?Elige una razón que sea tuya. Cuidarte o cuidar a alguien es suficiente; no necesitas un plan de vida completo.Simplicidad¿Cuál es el paso útil más pequeño que cabe en este día?Reduce la tarea hasta que esté claro cómo empezar. Una pregunta, un párrafo o pedir compañía puede ser todo el próximo paso.Integridad¿Qué límite o compromiso debería respetar este paso?Considera tus valores, responsabilidades y a las personas afectadas. Elige una medida de protección y observa cuándo un plan te exige demasiado a ti o a alguien más.Conexión¿Quién podría ayudarte y qué te gustaría pedirle?Haz una petición concreta y opcional: escuchar, acompañar, informar o ayudar con una tarea. Acuerden qué compartir y deja espacio para que la otra persona diga que no.Camaleón¿Qué preferencia o límite quieres tener presente?Escríbelo con tus propias palabras antes de pedir consejo. Puedes escuchar a otros y aun así elegir la dirección que encaje con tu vida.Pavo real¿Qué debería hacer una primera versión para ser útil?Define cuándo darás por terminada esta versión. Decide después si hace falta pulirla, cuando sepas si cumple su propósito.Hiena¿A qué esperanza sincera te gustaría darle un poco de espacio?Puedes explorarla en privado o con alguien de confianza. Conserva las observaciones útiles y nota cuándo burlarte de ti mismo te impide intentarlo.Búho¿Qué información basta para tomar una decisión que puedas revisar?Elige la pregunta que podría cambiar tu decisión y cuándo dejarás de reunir información. Puedes revisar lo decidido al aprender más.Zarigüeya¿Qué haría que un comienzo muy pequeño se sintiera posible?Considera más seguridad, menos presión o alguien a tu lado. Pedir apoyo o hacer una pausa es una opción válida.Perezoso¿Qué apoyo o ajuste encajaría con la energía que tienes?Observa tus límites reales antes de elegir una tarea. Descansar, reducir la exigencia o buscar el apoyo adecuado puede ir primero.Mono¿En qué tarea pequeña te gustaría mantener la atención?Guarda las otras ideas en un lugar al que puedas volver, reduce una interrupción evitable y decide qué significa terminar esta tarea pequeña.Hormiga¿Qué acción pequeña te acercaría a lo que importa, aunque otras tareas te mantengan ocupado?Observa cuándo revisar mensajes o reorganizar tareas sustituye el paso que importa. Reserva un poco de tiempo para ese paso, sin perder de vista tus obligaciones reales. Pide ayuda con una parte concreta si la necesitas.Buitre¿Qué comienzo pequeño estás dispuesto a elegir?Nombra la primera acción visible y lo que dificulta empezar. Elige un momento realista o pide que alguien te acompañe en ese primer paso.
